Если вы не готовы отказаться от любимых блюд, а похудеть хочется - используйте эти простые хитрости. Простая математика: 1 кг жира на теле "стоит" примерно 7 000 ккал с учетом воды, которую включают жировые клетки.
Быстро похудеть не получится, но, следуя этим советам, каждые полтора месяца вы будете терять дополнительно 1 кг лишнего веса.
Сбрызгивайте блюдо маслом, а не поливайте
Масло очень легко перелить, а каждая чайная ложка продукта содержит 120 калорий и 14 граммов жира. Вместо стандартной бутылку используйте ёмкость со спрей-насадкой. И вы снизите калорийность в 10 (!) раз.
Замените хлеб на хлебцы
Если хлеб - важная часть вашего рациона, попробуйте заменить его на зерновые хлебцы. Это сильно снизит калорийность рациона, а полезных веществ в хлебцах больше.
Омлет из белков
Желток - самая калорийная часть омлета. Если вы привыкли делать омлет из трех яиц, начните делать из пяти, но оставляйте только один желток. Это минус 100 ккал в день!
Откажитесь от майонеза
Майонез - это, по-сути, самое жирное, что есть в рационе. А многие привыкли есть салаты с майонезом килограммами, считая, что питаются диетическими блюдами. Попробуйте заменить его хотя бы на 15-процентную сметану, а еще лучше откажитесь от него. Как вариант - заправляйте салат кефиром или несладким йогуртом, по вкусу будет близко, а калорийность ниже в разы.
Добавьте к каждому приему пищи огурец и помидор
Совет кажется парадоксальным, но лишь на первый взгляд. Если вы начнете делать это регулярно, вы увидите, как сократятся ваши основные порции. Помидоры и огурцы содержат клетчатку и усиливают насыщение от обычной еды.
